Содержание
Спортивные занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и рекомендуются всем людям. Во время занятий спортом у человека учащается сердцебиение. Это происходит из-за того, что мышечной ткани требуется больше кислорода и дополнительных веществ для ее активной деятельности. Соответственно, это происходит в организме за счет учащения сокращений сердца.
Во время физической активности в организме выделяется небольшое количество адреналина. В сочетании с другими компонентами это способствует укреплению сосудистой стенки и повышению тонуса сердечно-сосудистой системы. Гормональная составляющая в сочетании с активным движением крови по сосудам, а также энергичной работой сердца обеспечивает хорошую тренировку для организма человека, и наше сердце оказывается лучше подготовленным к стрессовым ситуациям.
Как определить, где проходит грань между пользой и вредом в спортивных увлечениях?
Чрезмерная физическая активность вредна для организма и сердечно-сосудистой системы. Большинство профессиональных спортсменов, которые уходят на пенсию в возрасте от 30 до 40 лет, могут впоследствии получить серьезные проблемы с сердцем и сосудами. Например:
– артериальная гипертензия;
– гипертрофия миокарда;
— сердечная недостаточность.
Взрослый человек должен сам решать, как и сколько ему заниматься спортом. Врачи рекомендуют всем людям после 35-40 лет проходить регулярные медицинские осмотры. Если по результатам УЗИ сердца врач увидит замедление сердечного ритма или формирование гипертрофии миокарда левого желудочка, то в этом случае человеку будут даны рекомендации прекратить или снизить интенсивность физических нагрузок.
Многие любят менять привычный образ жизни и начинать новую жизнь — строят планы, кардинально меняют вектор развития, вырабатывают новые привычки. Какие из них полезны для заботы о сердце, мы узнали у эксперта.
Говоря о проблемах со здоровьем, люди редко задумываются о том, насколько их собственный образ жизни влияет на организм. Метаанализ 15 исследований с участием 531 804 человек со средним периодом наблюдения 13 лет показывает, что сочетание четырех факторов здорового образа жизни снижает риск смерти на 66%. Какие привычки необходимы, чтобы сохранить здоровье сердца на долгие годы? Если вам нужны дополнительные деньги, чтобы проверить свое здоровье — попробуйте https://tonybet.lv/en.
Привычка 1. Регулярная физическая активность.
Первое, что вам следует сделать, — это выработать привычку регулярно заниматься спортом. Это могут быть умеренные упражнения (например, быстрая ходьба со скоростью около 5 км/ч, езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/ч, аквааэробика) от двух с половиной часов в неделю с постепенным увеличением до пяти часов. Тем, у кого меньше свободного времени, специалисты рекомендуют в качестве альтернативы от 75 минут до двух с половиной часов интенсивной аэробной активности в неделю, например, бег, плавание или езда на велосипеде со скоростью более 10 миль/ч. Умеренную и интенсивную физическую активность также можно комбинировать. В этом случае правильнее распределить тренировки равномерно в течение недели.
Не забывайте об укреплении мышц: это может быть, например, поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в помещении или перетягивание каната. Выполнять такие упражнения следует не реже двух раз в неделю.
Привычка 2. Контроль веса тела и окружности талии
Периодически взвешиваясь, можно быстро определить важный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний – повышенный индекс массы тела (ИМТ). Вторым таким фактором является увеличенная окружность талии.
ИМТ можно рассчитать с помощью калькулятора. Нормальный ИМТ составляет 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин.
Привычка 3. Жизнь без курения.
Курение является причиной 10% всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. В среднем эта привычка сокращает жизнь на десять лет.
Степень никотиновой зависимости можно оценить с помощью теста Фагерстрема. Не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью в отказе от курения; тяжелая зависимость может потребовать медикаментозной терапии.
Привычка 4. Здоровое питание.
Не добавляйте соль в пищу. Ежедневное потребление соли не должно превышать 5 г (чайная ложка без горки), включая поваренную соль, добавленную во время приготовления пищи, и ту, которая уже содержится в готовых продуктах. Поначалу, после отказа от соли, еда может казаться непривычной, но вскоре вы сможете насладиться ее настоящим вкусом.
Ешьте больше фруктов и овощей: не менее 400 г или пять порций фруктов и не менее 400 г вареных или свежих овощей в день. Одна порция — это один крупный фрукт (например, яблоко или апельсин) или два небольших (например, сливы или киви). Эта полезная привычка позволит вам получать необходимое количество пищевых волокон — не менее 30 г в день. Пищевые волокна в большом количестве содержатся во фруктах (груши, яблоки, апельсины, персики), ягодах (малина, клубника, черника), овощах (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль) и бобовых (горох, чечевица, фасоль).
Отдавайте предпочтение рыбе и птице без кожи и нежирному красному мясу без прослойки жира. Рыбу следует включать в меню один-два раза в неделю, а в один из дней – жирную рыбу (скумбрия, сардины, лосось, макрель, сельдь, палтус).
Ограничьте потребление насыщенных жирных кислот (например, растительного масла) до 10% от общей калорийности рациона. Врачи не рекомендуют употреблять более 1 чайной ложки оливкового масла в день. Для профилактики атеросклероза выбирайте только мягкий маргарин, выпускаемый в тюбиках (маргариновый спред) и пластиковых коробках, с низким содержанием насыщенных жиров и трансизомеров жирных кислот (менее 1%). Также полезна привычка съедать 30 г несоленых орехов в день (кроме арахиса, который на самом деле относится к бобовым).
Привычка 5. Ограничение потребления алкоголя.
Для поддержания здоровья сердца и не только врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя. Так, максимальная суточная норма составляет чуть меньше двух небольших бокалов вина (каждый примерно по 100 мл), двух бутылок пива (каждая примерно по 0,33 л) или двух стаканов водки (каждый по 30 мл) для мужчин и в два раза меньше для женщин. Если вы не можете ограничить себя этим количеством, лучше воздержаться от употребления алкоголя.
Привычка 6. Регулярные профилактические осмотры.
Особенно важно обратиться к врачу тем, у кого в семье есть случаи раннего развития сердечно-сосудистых заболеваний, гиперхолестеринемии (высокого уровня холестерина), а также другие факторы риска: курение, высокое кровяное давление, сахарный диабет или повышенный уровень «плохого» холестерина. Если риск близок к пороговому, то есть так, что может потребоваться лечение, кардиоваскулярное обследование следует проводить каждые пять лет. Мужчины до 40 лет и женщины до 50 лет без факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний могут не задумываться о регулярных осмотрах.
Сердечно-сосудистые заболевания в большинстве случаев протекают бессимптомно, а первые проявления могут быть катастрофическими. Поэтому будущее за превентивной медициной. Если регулярно контролировать определенные показатели, то определенные нарушения можно выявить задолго до появления первых симптомов.
Зачастую достаточно просто скорректировать свой образ жизни, чтобы избежать серьезных проблем и хирургического или терапевтического вмешательства в будущем.
Как образ жизни влияет на сердце
По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти во всем мире. Одного этого факта должно быть достаточно, чтобы вы задумались о здоровье своей кровеносной системы.
Но это не так страшно: осознание возможных рисков — первый шаг к профилактике серьезных заболеваний. Есть набор факторов, которые сильнее всего влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, и за ними нужно следить более внимательно.